Kihon en Japonés significa “base,
fundamento”, y en ese sentido debe ser entendido como los cimientos sobre los
cuales se asienta la práctica del Karate.
El kihon es fundamentalmente, la
práctica de técnicas básicas ( tsuki,
uke, geri y combinación de las mismas) las cuales se repiten con el fin de
lograr rapidez y precisión en su ejecución. Esta práctica también permite
corregir la respiración, las posiciones y los desplazamientos.
Las técnicas básicas son fáciles y se
aprenden con gran rapidez. Lograr la perfección y maestría en las mismas es lo
que toma un largo tiempo de esfuerzo y practica constante, diría que toma toda
una vida.
En los grados bajos lo que se busca es
corregir los fundamentos mientras que en grados avanzados la corrección de
detalles lleva a la eficiencia y maestría en el arte.
En la anterior publicación en este
blog titulada Ikken Hissatsu, y en el contexto de entender el Karate Budo
(Karate como Arte Marcial) se puede leer lo siguiente:
“Ikken Hissatsu debe de ser entonces el
centro de todo, de nuestro Kihon, Kata y Kumite.”
En
tal sentido el kihon debe fomentar en el practicante el espíritu y actitud del
guerrero en todo momento, una actitud orientada a procurar la máxima eficiencia
de cada una de nuestras técnicas en el entendido que no tendremos segundas
oportunidades.
El
kihon y su práctica debe ser entendido como el aprendizaje de habilidades
básicas necesarias para el crecimiento en el arte. Si hacemos una analogía por
ejemplo con los deportes, vemos que el tenista en su entrenamiento nunca deja
de practicar saques o golpes de revés que son técnicas básicas. Esta constante
practica de técnicas básicas se puede también observar en los entrenamientos de
vóley (saques, mates, defensas, etc.) y futbol (tiros libres, pases, etc); entonces
surge la pregunta: ¿Cuál es el fin de la constante practica de estas técnicas
básicas?. El fin es lograr una mejor performance con la combinación adecuada de
estas técnicas básicas durante el juego o competencia. Así en el Karate la
práctica de kihon es el aprendizaje vía repetición de las habilidades básicas
necesarias para lograr la maestría en el arte. Debe entenderse que el fin en sí
mismo no es el entrenamiento en kihon, sino que es el medio, la base solida sobre la que haremos crecer y
desarrollar nuestro Karate como Arte de Defensa Personal. Un adecuado
entrenamiento en las técnicas básicas se traduce en una superior performance en
kata y kumite.
La
importancia del kihon para los grandes maestros de karate, puede entenderse del
extracto de una entrevista hecha al Sensei T. Asai por el Sensei Andre Bertel.
La pregunta gira en torno a la importancia de seguir el Curso de Instructores
impartido por la JKA y los aspectos técnicos en los que este incide:
“el curso de instructores no enseña a
los participantes como enseñar. El enfoque del curso es simultáneamente inculcar
la exacta practica del kihon y el espíritu Japones del Budo. En términos de
karate, esos dos aspectos cubiertos en profundidad da a los participantes una
exacta y ortodoxa base en el karate shotokan…………………el kihon lo es todo en
Karate y la perfeccion del kihon es lo
que mejor describe los dos años del Curso de Instructores………………..”
Sensei T. Asai.
La
repetición constante busca arraigar las técnicas en la memoria muscular del
karateca de manera tal que las técnicas lleguen a realizarse sin pensar, de manera “intuitiva”. Al inicio el
practicante tomará un tiempo en “pensar” como coordinar los movimientos para
ejecutar la técnica. Con la práctica y repetición constante la técnica “fluirá”
naturalmente, sin pensar.
Segun
el Sensei Masatoshi Nakayama, el karateka debe practicar kihon con lo siguiente en mente:
Forma:
El equilibrio y la estabilidad son necesarios para las técnicas básicas. Los
movimientos del Karate implican el cambio constante del centro de gravedad
corporal, lo cual exige un buen equilibrio. Son necesarias posiciones solidas para dar un golpe con máxima potencia o para
resistir el impacto de un golpe potente.
Fuerza
y velocidad: el kime es la habilidad de
concentrar toda la fuerza de ataque (o de bloqueo) en un punto. El karateka
debe buscar maximizar su fuerza muscular a través del kime. La potencia de una
técnica está directamente relacionada con la velocidad de sus técnicas sin
embargo la velocidad es inútil sin
control.
Concentración
y relajación de la fuerza: El mayor nivel de potencia viene de
concentrar en el objetivo la fuerza de todas las partes del cuerpo involucradas
en la técnica. Este nivel de potencia no se genera, por ejemplo solo con la
fuerza de los músculos del brazo en un tsuki, también interviene la cadera y
los grandes grupos de músculos asociados a ella y la fuerza que se transmite
desde la piernas en una posición solida, etc. La fuerza debe ser generada
eficientemente donde y cuando se necesita, esto es en el punto de impacto. Hasta entonces se
debe permanecer relajado y evitar generar fuerza innecesaria. La tensión de
partes o músculos del cuerpo que no interviene en la técnica o en el momento
equivocado ocasionan la pérdida de fuerza y eficiencia de la técnica.
Fortalecer
la musculatura: músculos fuertes se consiguen
con un entrenamiento serio y constante.
Es por ello que el karateka debe conocer que músculos usa en sus técnicas: unos
músculos bien entrenados dan lugar a un Karate fuerte y efectivo.
Ritmo
y coordinación: El Karate tiene su propio ritmo que
el karateka debe reconocer y comprender. Ninguna técnica tiene lugar en
solitario; en la combinación de las técnicas básicas, el karateka debe poner
atención en la coordinación de ellas así como en las técnicas en sí mismas.
Caderas:
El adecuando uso de las caderas es crucial en el Karate. La rotación de las caderas da fuerza
a la parte superior del cuerpo ayudándonos
a realizar golpes y bloqueos con más fuerza. Las caderas son
importantísimas para un rápido movimiento y transición entre posiciones.
Respiración:.
El karateka debe combinar perfectamente
su respiración con las técnicas. Respirar adecuadamente aumenta la habilidad
del karateka para relajarse y concentrar la máxima potencia en sus técnicas.
Exhalar cuando se ejecuta un golpe es imprescindible para un kime correcto.
A
continuación se muestra un video de la práctica de Kihon del maestro H.
Kanazawa
Aldo Bravo
